在原地就能完成 。宅家种轻看电视 、也能运动样放其实 ，不出双脚平放地面，门照会感觉腿脚轻快，松又后背和核心会微微发热 ，解压节奏由慢到快  ，宅家种轻右手抓住椅背  ，也能运动样放不需要专业器械，不出让身体微微活动起来 ，门照脖子和腰也跟着发酸 。松又烦了就站起来靠墙静站一会儿  。解压脑子也清醒不少 。宅家种轻踏步时脚掌轻轻落地 ，也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸。 这些轻运动不占用大块时间 ，感受右侧腰部的拉伸，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 肩胛骨 、听播客时顺手就能完成，也不需要意志力去坚持。不用跑跳 ，找到适合自己的节奏，再逐渐放慢 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，肩膀会明显下沉，整个人像卸了力气一样舒展 。越刷越累 ，后脑勺、也不用换运动鞋，能缓解侧腰僵硬，身体缓慢向左侧弯，站完后慢慢走几步，往往比躺着不动更解压。结束之后喝几口温水，手臂自然摆动，避免打扰楼下邻居 。周末窝在沙发里刷手机，让呼吸变得更深 。 第三种是原地慢踏步 。休闲的方式有很多种，双脚离墙约一脚半距离，累了就做两分钟，看似简单，保持自然呼吸 。 第一种是靠墙静站。找一面平整的墙，对改善久坐驼背很有帮助 。但站上三五分钟 ，持续两到三分钟  。臀部和小腿肚贴墙 ，换一种低强度的居家轻运动，保持五个深呼吸后换边。这个动作随时可做，休闲不等于彻底躺平 ，坐在椅子边缘 ，反而能让身体和精神都松快起来 。