你会明显感到心跳放缓 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静同时 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，在会议室、上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法像叹气一样 。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，避免因过度换气加重紧张 。再长长地呼一口气。反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时 ，越告诉自己冷静越失控。呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速、连续做两到三次 ，用鼻子吸两下，想要快速冷静  ， 下次当怒气冲上头顶，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴 ，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。应对起来也从容许多 。等身体平静下来 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。大脑空白 ，