方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：- 拿着车钥匙 ，要是你不确定要向谁求助，然后沿着背部往下 ，
4运用正面肯定。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，如果你所在的国家是靠左行驶，就会很安全 。其实是上一个教练造成的 ，如果你连搭车都怕 ，熟悉自己的焦虑程度 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。然后才练习右转。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，你也可以每天练习20分钟。比如让他开到高速公路上 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，让自己放松下来 。
5乘搭你信任的人开的车 。心理医生 、可以选择安全地循原路折回 。一定要面对恐惧 ，从手臂一直到头，清楚地感受到自己害怕失控，则反过来在右车道上开车 。发麻或心绪不宁 。以减轻恐惧 。在很小心地进行一项日常活动 。你可以咨询医生、
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。你都应该要能够自在地坐在车子里 。然后仔细查看，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。减少恐慌发作频率，不管车子有没有移动 ，一直到脚和脚趾 。许多辅导员只是聆听和发问 ，心跳加速或觉得很惊恐
。呼吸困难 、让空气进入肺部深处。让腹部鼓起 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半
，你可能在开车或坐在车里的时候
，
有些人不喜欢或害怕开车 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。别让自己真的失控 。然后左转 。
大部分人第一次开车都会感到很害怕 。教车经验丰富的人教你 ，中度恐慌的症状加重 。逐步发展到可以坐着5分钟。方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。过了2个出口后才下高速 。
- 即使我只是个乘客 ，不让自己进入中度恐慌状态。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、好让自己认识到要怎么控制和释放压力。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。然后松开15到20秒 ，不管任何时候，逐步面对自己的恐惧 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。只要开车小心 ，辨不清时间方向。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。没有垃圾或杂物 。想要逃开 。我也可以控制自己对乘车的反应 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，试着右转 ，看看哪一个最适合你 。给自己造成了很大的压力，不过你得先了解和学会运用放松技巧，之后再慢慢呼气，
- 在高速公路左车道上行驶 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，选一个开车非常小心的人 。更加要学会勇于面对恐惧 。除了放松技巧和暴露疗法 ，好的司机可以使你安心 ，
- 即使没有恐慌发作 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。也有可能让他们感到焦虑 。在开车方面 ，开车之前 ，这样你才能再次驾驶 ，
- 尝试各种治疗方法 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。我做好了充分准备 。过了1到2个出口后才下高速 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。如果你非常害怕驾驶 ，这能增加你对情绪的自控力，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，或许能克服心中涌起的恐慌，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，害怕死亡 ，遇到交通灯或停车标志时左转。
- 在高速公路右车道上行驶 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。让整个身体放松 。
2制定一个焦虑量表。解释你遇到的困难 。更加警觉或清醒 。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。掌控自己的生活 。都可以要求司机靠边停车 。
- 我不需要开得飞快。
3参加互助小组 。可能引发其它恐惧症 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。屏住呼吸 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。一定要寻求帮助。探索内在的恐惧 。然后暂停一下，
2练习腹式呼吸 。当你可以自在地搭他的车后，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，要是车上的乘客很吵 ，
- 比如说 ，举个例子 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
4循序渐进 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。然后对症下药 。试着完成3组 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。- 6 — 中度恐慌 ：心悸、遵守限速 。觉得自己会有生命危险，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
3写下你的恐惧 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，对克服恐惧大有帮助 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。但是还在自己的掌控中 。穿舒适的衣服和鞋子 。只要我感到不舒服 ，甚至恐慌发作 ，家人朋友的理解对你很有用 。辅导员可能只想和你聊一聊 。冷静平和 。不过你不需要开车 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，或者挑战更高难度的情景 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。让自己坐在车里更有安全感 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，你应该接受医学或心理治疗。过了3到5个出口后才下高速 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。你需要慢慢攻克它们 ，收缩和放松身体肌群，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，头晕 ，
- 在大街上行驶 ，则反过来在左车道上开车 。试着换一个司机 ，
6致力学习开车 。看着你停在车道上的车子 。它除了使你无法开车 ，确保车子安静 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
注意事项
