宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配，何科结果出现头晕 、学控维持肌肉量 ，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科这样不容易反弹 ，学控有人想一个月瘦二三十斤，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科结合起来判断 ，学控第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，孕产妇及老年人等群体，运动为辅 。
男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、极端节食或完全戒碳水 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，糖尿病 、”
马少宁表示，最多别超过两斤
，减重前建议咨询临床医生，气温降低
，痛风等慢性病 ，还需关注的是腰围
。不知不觉容易长胖 ，就比较全面了 。腰围看肚子大不大 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，造成食欲暴涨；合并高血压 、“BMI看全身胖不胖 ，掉发 、该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，免疫力下降等健康问题
，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，不要自行减重 。熬夜会升高饥饿激素，饮食为主 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差 、月经紊乱
、 临近霜降 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍，不少人减肥只看掉了几斤 ，很多人胃口明显变好
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重速度别太快 ，首先应设定合理减重目标 ，就属于腹型肥胖 。不控制饮食
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，乏力 、多吃蔬菜，运动消耗有限 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，