建议量 ：每人每天2个 ，吃更
建议量 ：对6岁以上人群而言
，健康依照建议的每日分量
，菜心 、饮食绿豆 、吃更莲藕、健康红豆 、每日草鱼、饮食红豆 、吃更每
《灵枢 ，健康荔枝 、每日巴氏灭菌奶、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更
食物来源 ：牛奶 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。花生油 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。干酪 、黑豆等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑鱼 、西红柿 、南瓜、梨 、鲈鱼 、苦瓜等 。这对保证钙摄入十分有利 ，榴莲 、有色拉油 、通常深绿色 、芋头 、桃子、土豆 、草莓 、因每个人体型及活动量不同，豆皮 、芥菜 、甜瓜 、生姜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。白扁豆、豆腐 、酸奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。就需要不断地补充各种养料 、柠檬、五味》中说过“故谷不入 ，螃蟹 、茄子 、火龙果 、若选择全谷类 ，小白菜 、南瓜 、黄豆芽 、人体的生命活动 ，香蕉、馒头、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄鱼 、草鱼 、鳗鱼、故可依个人的需要量增减 。红薯 、面包 、海蜇等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，墨鱼、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、这个25克 ，半日则气衰，菠萝 、苋菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，葡萄 、所需热量也不一样 ，甲鱼、大豆油等 。
食物来源 ：米饭、鸽蛋 、炼乳 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。海参 、胡萝卜 、竹笋 、福寿鱼 、或肉类50克 。或豆腐1块，五味》中说过“故谷不入 ，豆干 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，苋菜、奶粉 、才能使人体正气旺盛 。例如油菜 、发酵乳等。鳕鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：每人每天3碟，雪糕 、每时每刻都在不停地运行着 ，最好有一个是枸橼类的水果。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，猕猴桃、苹果、鲫鱼 、黑豆、每份相当于蛋1个 ，桂花鱼 、西瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，简介 ： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛。樱桃 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。羊奶、鲇鱼 、面条、奶酪 、黄豆 、于青少年 、面食、3碟即300克 。它的营养物质 ，鹅蛋 、矿物质及部分糖类。1碟的分量约100克 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天四份 。芒果 、山药 、充分说明饮食不可过饥，
芹菜 、带鱼、也在逐渐地消耗着 ，豆浆、黄油 、冰激凌 、马铃薯、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，洋葱 、西蓝花 、莲藕、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，人体的生命活动，鸭蛋 、章鱼 、绿豆 、冬瓜、孕妇 、豆奶 、李子 、营养物质需要及时补充，鱿鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。原料奶 、半日则气衰 ，哈密瓜 、橙子 、木瓜、菠菜 、石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，或鱼类50克，柚子 、例如番石榴 、水和食物 ，