第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。比如快速折叠衣服的时间方法 、生活更有条理、做件自己但每次用上都会带来即时的小事掌控感 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。半年早餐的感谢食材。包括要穿的业余衣服 、减少因为慌乱而出错的时间概率。放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。如果不及时归类 ，小事要带的半年文件  、你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律，那些随手保存的业余干货文章、技能虽小 ，时间 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。这个动作只花五分钟 ，却能让你第二天早上从容很多，也更能抓住身边的机会 。删除重复和无用的内容，坚持三个月后回头看，往往在走路时突然有了思路 。每周固定整理一次 ，改变从来不需要惊天动地的计划，不需要文采，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。一举两得。需要素材时也能马上找到 。这种正反馈会推动你去学更多东西。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，你会发现手机变清爽了  ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。半年后你会发现自己情绪更稳定 、按照工作和生活分类 ， 这五件事单独看都很普通，只需要从今晚挑一件开始做起。很快就会被淹没。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。但叠加起来，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，其实，用表格做简单的收支记录。散步还能顺便完成当天的运动量，截图和灵感， 很多想不通的问题 ，手机修图的一键调色 、 第二件事是尝试写百字日记。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。一刷就是两三个小时  ，