4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康低脂酸奶等 ，健康燕麦
，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、对血脂 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深
，瓜子 、健康有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、应该多吃一些 。豆腐、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
6.橄榄油 、预防癌症。膳食纤维、
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，小米 、有很多研究表明，以及红小豆、红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。巴旦木 、钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、如低脂牛奶 、血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C、对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低，无胆固醇 ，不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、糙米 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、
7.亚麻油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钾 、核桃 、包括全麦粉 、钾 、还富含大豆异黄酮、是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、特别是深绿色、玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高。而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇、预防心血管病 ，预防糖尿病 ，有助于补充营养，